NEUROPSICOLOGÍA
EVALUACIÓN
FINAL BIENESTAR PSICOSOCIAL
ASTRID VELASQUEZ VIZCAINO
LUZ DANERYS NAVARRO
MARITZA ISABEL BARRERA
NEIVIS YOJANNA CASTILLA BECERRA
SANDRA PATRICIA MESTRE
GRUPO: 403025_15
TUTORA: WENDY MILENA DIAZ
UNIVERSIDAD
NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD
ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES,
ARTES Y HUMANIDADES
PROGRAMA: PSICOLOGÍA
2017
PLAN
DE ACCIÓN DEL BIENESTAR PSICOSOCIAL
Plan de promoción del Bienestar Psicosocial
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Criterios
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Acción a implementar
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Acciones
para estilos de vida saludable
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Convivencia: teóricos pueden afirmar que las personas que
tienen un buen estilo de convivencia, son más aptas a generar bienestar
psicosocial, las interacciones con personas hacen que la persona estresada se
mantenga ocupada y distraída de los factores generadores de estrés, por tal
motivo, interactuar, viajar, estar en contacto con la naturaleza, ayudará a
que se sienta más relajado y genere bienestar emocional.
Hacer ejercicio. Realizar una actividad
física no sólo es bueno para bajar de peso, también mejora la capacidad
cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas
(como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el colesterol. Además,
mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés, por lo
que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo.
Dormir la cantidad de horas
mínimas de acuerdo a la edad: El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades
cardiovasculares, respiratorias y metabólicas están ligadas a la calidad del
sueño.
Hacer técnicas de relajación: El estrés se define como
cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea físico (dolor,
enfermedad, hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un estado constante
de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa; eleva
la tensión arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los
niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no
transmisibles. Se debe combatir el estrés practicando yoga o meditación.
Realizar actividades
recreativas: El
bienestar psicosocial es parte de la salud. Realizar actividades recreativas
permiten divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por
la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que más quieres. Recuerda
que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto equilibrio
entre tu cuerpo, mente y espíritu.
Evitar el tabaquismo y el
alcoholismo. Evitar
el consumo del tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis,
cáncer y enfermedades hepáticas. Recuerda que las consecuencias del
tabaquismo y el alcoholismo, no sólo son perjudiciales para uno, sino para
toda la familia y los que te rodean.
Tomar vacaciones: Son necesarias para combatir
el estrés, decir adiós a la rutina por unos días y disfrutar de un tiempo de
descanso, desconexión y relax.
Masajes: Los masajes detrás del cuello
permiten liberar energía que te permite estabilizar el estado de ánimo.
Organizar el tiempo: Establecer prioridades,
preocuparse por las cosas que son necesarias hacer de forma inmediata. Dejar
de lado las cosas que te quitan tiempo. Si se utiliza mejor el tiempo, con el
pasar de los días la actitud cambiará y uno se sentirá mucho mejor.
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Dimensiones
propuestas sobre calidad de vida
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Bienestar físico: Comprende
aspectos como la salud (funcionamiento físico. síntomas de enfermedad,
molestia/dolor físico, forma física, energía/vitalidad, estado nutricional,
medicación y habilidades sensoriales), las actividades de la vida diaria
(comidas, trasferencias, movilidad, aseo y vestido), la atención sanitaria
(disponibilidad, efectividad y satisfacción) y el ocio (recreo, aficiones,
oportunidades y el desarrollo de la creatividad).
Bienestar emocional: Comprende
la alegría (satisfacción (actividades de la vida), humor (frustración, feliz,
triste), funcionamiento físico y/o mental y el placer, disfrute), el auto
concepto (identidad, valía personal, autoestima y la imagen corporal=,
ausencia de estrés (entorno seguro, entorno predecible y seguro y mecanismos
de afrontamiento/manejo del estrés).
Relaciones interpersonales: Comprende
interacciones (redes sociales, contactos sociales, vida social), relaciones
(familia, amigos e iguales) y los apoyos (emocional, físico, económico y el
feedback).
Inclusión social: Comprende la
integración y participación en la comunidad (acceso, presencia, implicación,
aceptación), los roles comunitarios (colaborador, estilo de vida e
interdependencia) y los apoyos sociales (red de apoyo y servicios).
Desarrollo personal: Comprende
educación (actividades, logros, nivel educativo y satisfacción), la
competencia personal (cognitiva, social y práctica) y el desempeño
(éxito/logro, productividad, mejora/desarrollo personal y
creatividad/expresión persona).
Bienestar material: Comprende estado
financiero (ingresos, seguridad financiera y ayudas), empleo (situación
ocupaciones, situación laboral (jornada completa, parcial), entorno de
trabajo y las oportunidades de promoción), la vivienda (tipo de residencia,
propiedad y confort).
Autodeterminación: Comprende
autonomía /control personal (independencia, auto dirección y
autosuficiencia), las metas y valores personales (esperanzas, deseos,
ambiciones, expectativas, creencias e intereses) y las elecciones
(oportunidades, opciones, preferencias y prioridades)
Derechos: Comprende, humanos (respeto,
dignidad e igualdad), legales (ciudadanía, acceso y justicia).
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Pautas para
estimular los aspectos neuropsicológicos afectados
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El estrés puede
afectar la capacidad cognitiva de los adultos, tanto espacial – memoria
responsable de capturar el entorno y ubicación – como a corto plazo – memoria
que detiene pocos datos.
Las siguientes
son unas pautas para estimular las funciones de la memoria y así generar
bienestar integral.
1. El funcionamiento
cognitivo, como el aprendizaje y las habilidades de la memoria, se
deterioran cuando son expuestas a estrés durante un período largo de tiempo
por esto es necesario que ejercitemos el cerebro a través de entretenidos
ejercicios cerebrales, en las áreas en las que se presentan debilidades
ya que también hay programas de evaluación y estimulación cognitiva. Dentro
de estos lo que podemos hacer es realizar:
·
Ejercicios de entrenamiento que involucren
memorizar (intenta recordar cualquier lista o esquema), visualizar (por
ejemplo si quieres acordarte del nombre de una persona visualiza cómo es, qué
hace, qué ropa tenía cuando la viste, etc.), razonar (entender algo mediante
asociación de ideas) y resolver problemas de lógica.
·
Lee y cuenta historias: El leer te
exige poner toda tu atención y más cuando quieres contarle la historia a
otras personas.
·
Juegos para la memoria como el
sudoku, el ajedrez, la busca minas (minesweeper en inglés), los anagramas,
leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc.
2. Practica técnicas
de relajación y /o respiración. Se ha demostrado que con el tiempo se
obtienen grandes beneficios a nivel fisiológico y que mantener un nivel de
activación óptimo permite potenciar el rendimiento de nuestra memoria.
·
Relajándose: Puede conseguirlo al
escuchar música suave, dándose un baño con agua caliente, cerrando los ojos y
respirando profunda y lentamente o incluso practicando yoga para niños.
3. Olvidarse de la
multitarea, o hacer 200 cosas a la vez. Empieza lo que hagas y termínalo y
después pasa a lo siguiente. Así tu atención estará fija en lo que haces.
4. Mantén una dieta
equilibrada. En la que puedes incluir alimentos ricos en vitaminas para el
cerebro. Los alimentos que come- y que no come- desempeñan un papel sumamente
importante en la memoria.
5. Descansa las
horas de sueño recomendadas y, si puedes, duerme la siesta. Descansar
adecuadamente favorece nuestra memoria.
6. Practicar
ejercicio físico tres veces a la semana mejora el riego sanguíneo también del
cerebro y mejora las funciones cognitivas.
7. Cambiar las
rutinas evita que el cerebro automatice procesos y ralentice su efectividad.
8. Busca diferentes
tipos de solución ante un mismo problema. Para ello intenta obtener una
visión de lo que consideras problemático o estresante y piensa las posibles
formas en las que podrías resolverlo. Conforme vayas vislumbrando diferentes
maneras de poder atajarlo, tu nivel de estrés se verá reducido considerablemente
ya que no lo verás como un “problema sin solución, y que nada se puede
hacer”.
Hay que evitar
que el estrés se convierta en crónico o que derive en procesos más
complicados, como ansiedad o depresión.
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Presentación creativa
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Video o audio de socialización
del plan y resultados
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CONSEJERÍA
Y EDUCACIÓN DE LOS PACIENTES PARA PROMOVER ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Es deber de los sistemas de salud promover
cambios de estilo de vida en los pacientes y ponerlos al tanto de la conexión
que existe entre los factores de riesgo y la salud. La evaluación de los
factores de riesgo y la consejería deben ayudar a los pacientes a la
adquisición de información, motivación y habilidades para mantener
comportamientos saludables
(4). CONSEJERÍAS RECOMENDADAS Dieta. Los
mensajes que deben incorporarse en la consejería nutricional deben incluir el
consumir alimentos variados en las tres comidas principales, y dos adicionales,
para mantenerse saludables; una porción diaria de alimentos de origen animal,
tres porciones de lácteos hasta alcanzar un equivalente entre 1000 a 1500 mg de
calcio al día; tres porciones de verduras crudas o cocidas, en variedad de
colores; limitar la ingesta de sodio; consumir 6 a 8 vasos al día de agua
hervida sin azúcar para mantenerse hidratado. Si hay problemas de dentición
consumir alimentos blandos o triturados en forma de purés. Recordar que una
alimentación variada no necesita de ningún tipo de suplementación adicional ni
vitamínica
(5). Ejercicio. El ejercicio beneficia a
personas de todas las edades, puede disminuir todas las causas de morbilidad e
incrementar la expectativa de vida. Entre los beneficios del ejercicio en el
adulto mayor se incluyen la mejora del acondicionamiento, reduce el riesgo de
enfermedad cardiovascular, enfermedad cerebro vascular, hipertensión, diabetes
mellitus tipo 2, osteoporosis, obesidad, cáncer de colón, cáncer de mama,
ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y, finalmente, reduce el riesgo de
caídas y lesiones. La evidencia sugiere que los beneficios del ejercicio,
incluyendo la disminución de la mortalidad y mantenimiento de la independencia,
ocurre con la iniciación, así como con la continuidad del ejercicio, incluso en
adultos mayores de entre 75 y 85 años
(6). Toda población sedentaria debe ser
estimulada para desarrollar el hábito de la actividad física regular. Se
debería dar una prescripción breve de la recomendación de ejercicios de acuerdo
al estado de salud y los estilos de vida del paciente. Las recomendaciones
incluyen de 20-30 minutos de actividad aeróbica como caminatas y trotes, entre
3 y 5 días por semana; ejercicios para mantener o incrementar la masa muscular,
que deben incluir entrenamiento con pesas; ejercicios de calistenia con pesas o
ejercicios de resistencia, y actividades que ejercitan el equilibrio,
recomendadas para mejorar la estabilidad y prevenir las caídas y problemas
relacionadas a ellas. Por otro lado, los ejercicios de balance dinámico, tal
como el tai chi, son los más accesibles y no necesitan estricta supervisión.
Consejería sobre enfermedades de transmisión sexual. Los adultos mayores
sexualmente activos deben recibir consejería sobre sexo seguro y uso de
preservativos con nuevos compañeros sexuales. Ante conductas de riesgo se debe
propiciar consejería para cambio de conducta, de preferencia en varias
sesiones, especialmente en adultos mayores sexualmente activos y con riesgo
incrementado para ITS
(7). Tabaquismo. A cualquier edad en que
se cese el tabaquismo se obtiene beneficio para la salud. Se debe preguntar a
todos los adultos mayores si fuman, la periodicidad mínima de la detección del
consumo debe practicarse, como mínimo, cada 2 años. Ante una respuesta positiva
se debe intervenir para suspender el consumo de tabaco (Tabla 1). Se ha
detectado diversas técnicas para suspender el uso del tabaco, ello incluye la
recomendación del médico, la consejería formal y la farmacoterapia
(8) (Tabla 1). Uso de alcohol.
Aproximadamente 15% de los adultos mayores por encima de los 65 años
experimentan problemas de salud relacionados con las complicaciones 313 Rev
Peru Med Exp Salud Publica. 2016;33(2):311-20. Promoción de la salud en el
adulto mayor Simposio: Salud y calidad de vida en el adulto mayor del consumo
de alcohol en combinación con la medicación o con enfermedades crónicas. En 2 a
4% se encuentra criterios para alcoholismo. El uso de alcohol en el adulto
mayor puede impactar negativamente en la función y la cognición, así como en la
salud en general
(9). La US Preventive Service Task Force
(USPSTF) recomienda el tamizaje e intervención conductual en adultos en el
entorno de la atención primaria para reducir el consumo de alcohol. La Sociedad
Americana de Geriatría recomienda preguntar anualmente acerca del uso de
alcohol indagando acerca de la frecuencia y cantidad de consumo, y luego
aplicar el cuestionario CAGE
(10) para hacer el diagnóstico precoz de
problemas relacionados al consumo de alcohol (C: ¿Ha sentido alguna vez que
debe beber menos? A: ¿Le ha molestado que la gente lo critique por su forma de
beber? G: ¿Alguna vez se ha sentido mal o culpable por su forma de beber? E:
¿Alguna vez ha necesitado beber por la mañana para calmar los nervios o
eliminar molestias por haber bebido la noche anterior?).
Aliaga-Díaz, E., Cuba-Fuentes, S., &
Mar-Meza, M. (2016). Promoción de la salud y prevención de las enfermedades
para un envejecimiento activo y con calidad de vida. Revista Peruana De
Medicina Experimental Y Salud Pública, 33(2), 311-320.
Recuperadode: http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=a9h&AN=116473673&lang=es&site=ehost-live
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